Ricetta frullato energetico di banana e avocado – veganoscrudista.it

Frullato alla banana e avocado: semplicità, gusto ed energia

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Marcello

Scheda Ricetta

Difficoltà: Bassa

Tempo (hh:mm): 00:05

Ingredienti:

Una banana, un bicchiere di succo d'arancia, un avocado, un pizzico di zenzero in polvere

Strumenti:

  • Frullatore
  • Spremiagrumi
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Se c’è una parola chiave che descrive al meglio questo frullato alla banana è semplicità. Dopo aver sperimentato ricette più elaborate, torniamo alle origini con uno smoothie cremoso, nutriente e davvero facile da preparare.

I benefici della banana

Protagonista assoluta di questa ricetta è la banana, uno dei frutti più amati e consumati al mondo. È ideale per chi pratica sport grazie al suo apporto energetico e nutritivo. Ricca di vitamine C, E e del gruppo B – in particolare la B2, che aiuta a eliminare le tossine e a mantenere sani pelle, capelli e unghie – la banana è anche un valido supporto per il buonumore.

Alcuni studi suggeriscono che il triptofano contenuto nella banana, precursore della serotonina, può contribuire a migliorare l’umore e l’equilibrio nervoso. Inoltre, il suo elevato contenuto di potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna, rendendola un frutto prezioso anche per la salute del cuore.

Le virtù dell’avocado

A completare questo frullato c’è l’avocado, un vero concentrato di proprietà benefiche. Grazie alle vitamine A ed E, svolge un’azione antiossidante che rallenta l’invecchiamento cellulare e mantiene la pelle elastica e luminosa.

Non solo: l’avocado è ricchissimo di potassio – persino più della banana – e contiene grassi buoni (monoinsaturi e omega-3) che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo, proteggendo il sistema cardiovascolare. È facilmente digeribile, altamente saziante e apporta una buona dose di energia: 230 kcal per 100 grammi, tra zuccheri naturali e proteine vegetali.

Preparazione

Ecco come fare:

  1. Spremi un’arancia e versa il succo nel frullatore.
  2. Aggiungi una banana matura e mezzo avocado.
  3. Frulla il tutto a velocità media per circa 30 secondi, fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
  4. Aggiusta con zenzero fresco grattugiato secondo il tuo gusto personale.

Ed ecco fatto: un frullato semplice, sano e super cremoso, perfetto per una colazione nutriente o uno spuntino energizzante!

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