Difficoltà: Bassa
Tempo (hh:mm): 00:05
Ingredienti:
Una banana, un bicchiere di succo d'arancia, un avocado, un pizzico di zenzero in polvere
Strumenti:
- Frullatore
- Spremiagrumi
Se c’è una parola chiave che descrive al meglio questo frullato alla banana è semplicità. Dopo aver sperimentato ricette più elaborate, torniamo alle origini con uno smoothie cremoso, nutriente e davvero facile da preparare.
I benefici della banana
Protagonista assoluta di questa ricetta è la banana, uno dei frutti più amati e consumati al mondo. È ideale per chi pratica sport grazie al suo apporto energetico e nutritivo. Ricca di vitamine C, E e del gruppo B – in particolare la B2, che aiuta a eliminare le tossine e a mantenere sani pelle, capelli e unghie – la banana è anche un valido supporto per il buonumore.
Alcuni studi suggeriscono che il triptofano contenuto nella banana, precursore della serotonina, può contribuire a migliorare l’umore e l’equilibrio nervoso. Inoltre, il suo elevato contenuto di potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna, rendendola un frutto prezioso anche per la salute del cuore.
Le virtù dell’avocado
A completare questo frullato c’è l’avocado, un vero concentrato di proprietà benefiche. Grazie alle vitamine A ed E, svolge un’azione antiossidante che rallenta l’invecchiamento cellulare e mantiene la pelle elastica e luminosa.
Non solo: l’avocado è ricchissimo di potassio – persino più della banana – e contiene grassi buoni (monoinsaturi e omega-3) che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo, proteggendo il sistema cardiovascolare. È facilmente digeribile, altamente saziante e apporta una buona dose di energia: 230 kcal per 100 grammi, tra zuccheri naturali e proteine vegetali.
Preparazione
Ecco come fare:
- Spremi un’arancia e versa il succo nel frullatore.
- Aggiungi una banana matura e mezzo avocado.
- Frulla il tutto a velocità media per circa 30 secondi, fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
- Aggiusta con zenzero fresco grattugiato secondo il tuo gusto personale.
Ed ecco fatto: un frullato semplice, sano e super cremoso, perfetto per una colazione nutriente o uno spuntino energizzante!
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